Wissenschaftliche Hintergründe

          Warum wurde/ wird Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen häufig als nicht
          empfehlenswert erachtet und ist diese Annahme begründet?

  • Negativer Einfluss auf das Wachstum und Verknöcherungsprozesse von Heranwachsenden
  • Erhöhung der Verletzungsanfälligkeit
  • Erste empirische Studien zum Krafttraining bei Heranwachsenden haben keine signifikanten Effekte bzgl. Steigerung von Kraft und Leistungsfähigkeit gezeigt – im Studienmodell jedoch nur geringe Belastungsintensität verwendet mit ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche. Neue Erkenntnisse zeigen jedoch den Erfolg eines Krafttrainings im direkten Zusammenhang mit der Trainingshäufigkeit und Intensität
  • Inzwischen haben diese Institutionen nunmehr ein dem Adressatenkreis spezifisch ausgerichtetes Krafttraining im Sinne der Primärprävention, Verletzungsprophylaxe, der Leistungssteigerung, zur Verbesserung von Trainierbarkeit und Effizienz der Sporttechnik, der allgemeinen Fitness sowie des psychischen Wohlbefindens empfohlen

    Welche Effekte hat Krafttraining auf den Organismus von Heranwachsenden?
     
  • Aussagekräftige Studien und Versuchsdesigns zeigen nahezu alle einen positiven Effekt eines Krafttrainings auf die Steigerung der Kraft bzw. die sportliche Leistungsfähigkeit und eine verbesserte muskuläre Koordination
  • Hohe empirische Evidenz, dass die Kraft (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und Reaktivkraft) durch ein Krafttraining bei Heranwachsenden um 30-60% gesteigert werden kann
  • Verbesserung von Sprint- und Sprungparametern, Beweglichkeit und Agilität, sowie der Wurfweite und Wurfgeschwindigkeit von Bällen
  • Verbesserte kardiovaskuläre Fitness; Verbesserung der aeroben- und anaeroben Ausdauerleistungsfähigkeit

    Lässt sich durch Krafttraining Übergewicht von Heranwachsenden verhindern und therapieren?
     
  • Verbesserung der allgemeinen Körperkomposition zu mehr fettfreier Muskelmasse und einer regulierten Insulinsensitivität
  • Steigerung des Energieumsatzes bei Heranwachsenden durch ein Krafttraining assoziieren Forscher mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit schon in jungen Jahren an Herzkreislauferkrankungen zu leiden und Blutfettwerte niedrig zu halten
  • Gewichtsreduktion bei Übergewichtigen durch verbesserte Stoffwechselaktivität

    Sollten Heranwachsende Krafttraining ausüben und wie sieht ein solches Krafttraining aus?
     
  • Menschlicher Organismus (Skelettmuskulatur) über gesamte Lebensspanne trainierbar
  • Beschreibung unterschiedlicher Entwicklungsabschnitte ist notwendig um der motorischen Entwicklung und möglichen Adaptionsprozessen gerecht zu werden - diese werden im Rahmen entsprechender Trainingsinterventionen berücksichtigt
  • Besonders im Alter von 13 bis 15 Jahren kommt es durch Wachstumsschübe zur Verschlechterung des Last-Kraft-Verhältnisses und zu einer verminderten Belastbarkeit des passiven Bewegungsapparates
  • Das Training sollte sowohl konditionelle Fähigkeiten trainieren sowie koordinative Fähigkeiten stabilisieren
  • Übungsausführungen und die Technikbeherrschung sollten hierbei oberste Priorität haben und ein Beweglichkeitstraining ist unbedingt erforderlich