Triathlon
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3 Checklisten für das Trainingslager
- Checkliste für Trainingslager von triafreunde
- Checkliste für Trainingslager von Jorge Sports
- Checkliste für Trainingslager von trilifelove
3 Checklisten für das Trainingslager
Allgemein:
Reiseunterlagen vom Veranstalter,
Perso oder Reispass (Check Gültigkeitsdatum),
Flugtickets und Hotel-Voucher,
Auslandskrankenversicherung,
Topo- und Straßenkarten und natürlich die
Ergebnisse vom letzten Leistungs- (Laktat) Test.
Radtraining
Oberste Prämisse ist das Radfahren. Dabei sollten die besonderen Witterungsbedingungen wie Regen und Wind einkalkuliert, sowie kleinere Radpannen berücksichtigt werden. Immer wieder die Frage nach den Gaskartuschen, oftmals werden diese am Flughafen nicht erlaubt, d.h. lieber welche vor Ort kaufen.
Trainingsrad und Radkoffer (mit Name und Anschrift vom Hotel),
Radcomputer
(bei Leihrad) eigene Pedale,
Multitool und kleine Luftpumpe,
Ersatzschläuche und Flickzeug,
mehrere Radflaschen.
Radausrüstung
Fahrradhelm und Brille,
Handschuhe und Radsocken,
Funktionsunterwäsche
langes Radtrikot oder Armline,
lange Radhose oder Beinlinge,
Rad- und Überschuhe,
Sonnen- und Gesäßcreme.
Und natürlich darf nicht fehlen:
Pulsuhr,
Ersatzbatterien und die
(wasserdichte) Kamera!
Schwimmen
Schwimmbrille, Badekappe,
Badehose/Badeanzug und Neoprenanzug,
Pullboy, Paddles, Badelatschen.
Laufen
Laufcap
lange und kurze Laufsachen,
Laufschuhen und Socken,
Laufsensor für Pulsuhr,
Sport Allgemein
leichte Schuhe, Handtuch
Gymnastikmatte,
Black-Roll,
Übungsbuch.
Wellness und Regeneration, Ernährung
Sonstiges
Duschgel, Haarwäschen,
Körperlotion- und Cremes,
Regenerationstrinks und Getränkepulver,
Kleine Reiseapotheke.
Die Urlaubskarten an die Vereinskollegen natürlich gleich in der ersten Woche kaufen und absenden.
Allgemein:
Flugtickets, Reisepass, Personalausweis, Führerschein
Geld, Kreditkarte, Reiseschecks
Sporttasche oder Rucksack (auch für Ausflüge, Schwimmen, etc.)
Handy, Kamera, MP3-Player, Laptop, Ladegeräte
Streetwear für den Abend und die Reise
Radtraining
Triathlon Camp mit Mietrad:
Manche Radverleiher vermieten ihre Mieträder ohne Pedale! Bei der Buchung unbedingt darauf achten und ggf. passendes Pedalsystem auswählen oder eigene Pedale abschrauben und mitnehmen!
Triathlon Camp mit eigenem Rad:
Fahrrad verpacken: Radkarton vom Fahrradhändler besorgen: Diese sind meistens dort kostenlos erhältlich! (Alternativ: Radkoffer gibt es auch bei einigen Radhändlern auszuleihen!)
Pedale abschrauben
Luft aus den Reifen ablassen
Lenker abbauen oder nach innen klappen
Lenker und Rahmen evtl. mit Polsterfolie schützen
Sattelposition mit Klebeband markieren und danach ausbauen und sicher verpacken
Vorderrad ausbauen und zusammen mit dem Rest des Rades in einen Karton einbauen
Verpackungshinweise anderer Fahrradboxen/-koffer beachten
Radausrüstung
Helm (ohne Helm kein Gruppentraining)
Radschuhe oder Turnschuhe
Mind. 2 kurze und 1 lange Radkombinationen (Trikot, Hose-> lange Laufhose + kurze Radhose drüber geht auch)
Wettkampf-Einteiler oder Zweiteiler wer hat
Armlinge + Beinlinge (ggf. Kniewärmer)
Regenjacke, Windweste
Kopf- und/oder Halstuch
Rad-Handschuhe (kurz + evtl. lange Finger) und Rad-Überschuhe
Kurze und lange Funktionshemden
Mütze, Stirnband, Kopftuch
Tacho (bei Mieträdern vorhanden)
Werkzeug (Imbus-Satz, Multitool, Pedalschlüssel), Fett, Putz-Lumpen
Satteltäschchen für Werkzeug, Notfallgel, Reifenheber, etc. (bei Mieträdern vorhanden)
Sportbrille
2 große Radflaschen (inkl. Flaschenhalter)
Ersatzschläuche und kleine Luftpumpe (bei Mieträdern vorhanden) & Standpumpe im Trainingscamp vorhanden
Schwimmen
Schwimmbrille, Badehose/ Badeanzug
unbedingt Badekappe, bei Bedarf Badschlappen
Bei Bedarf Ohrstöpsel, Nasenklammer
Wenn vorhanden Neoprenanzug (bei einigen Camps ist vor Ort ein Sailfish Testschwimmen möglich)
Pullboy, wenn vorhanden
Handtuch
Laufen:
1-2 Paar Laufschuhe
Laufbekleidung
ggf. Getränkegurt für längere Läufe
Tape, Vaseline, Puder soweit erforderlich
Sport Allgemein
Trainingsanzug
Fitnessbekleidung für Stabi, Streching, Fitness
Sportunterwäsche
Sonnenschutz
Lippenpflege
Nahrung
Isotonisches Getränkepulver mit Kohlenhydraten
Energie-Gel (1 pro Stunde)
Energieriegel
Eiweißpulver zur Regeneration
Immun Biester zur Stärkung des Immunsystems
Basica, Orthomol, etc.
Reiseapotheke
Aspirin, Voltaren/Diclofenac oder Ibuprofen
Benötigte Medikamente bspw. Insulin (bitte die Trainer informieren)
Nasenspray, Ohrentropfen
Evtl. Allergietabletten
Pflaster, Verbandszeug, Tape
Verhalten im Trainingslager:
Vor der Radausfahrt
Sonnenschutz auftragen (Empfehlung: mind. SF 20+)
Helmpflicht beachten
Reifendruck und Bremsen überprüfen
(Empfehlung:7-8bar)
Geld für Kaffeepausen sowie Personalausweis einstecken
mind 1 Radflasche mit energiereichem Getränk füllen
Radgruppe entsprechend des aktuellen Leistungsstands wählen und beim Radguide 10
Minuten vor Abfahrt einfinden
Während der Radausfahrt
Den Anweisungen der Radguides folgen
Maximal in 2er Reihen fahren
In der Gruppe Hände an den Bremsen lassen
In der Gruppe nicht auf dem Aeroaufsatz /-lenker liegen
Regelmäßig trinken und essen
In den Bergen eigenes Tempo (bergauf als auch bergab) nach Absprache
Auf Abfahrten Windweste/Regenjacke anziehen
Allgemein:
Flugtickets
Personalausweis
Krankenkassenkarte
Kreditkarte
EC-Karte
Geld
Radtraining
Fahrrad (mit Pedale etc.)
TomTom Spark Cardio
Halterung fürs Rad
Armband
Ladekabel für die Uhr
Werkzeug (Klein zum mitnehmen und Groß zum aufbauen)
Luftpumpe
Wechsel Schläuche
Sonnenbrille
Radausrüstung
Radschuhe
7 Trikots
5 Radhosen (da ich keine 7 habe… sonst definitiv 7
7 Sport BHs
Armlinge
Beinlinge
Windjacke
Windweste
7 Paar Strümpfe
Helm
Multifunktionstücher
Radhandschuhe
Schwimmen:
2 Badeanzüge
Schwimmbrille
Badelatschen
Pull Buoy
Paddles
Ohrenstöpsel
Neoprenanzug
Badekappe
Laufen
1-2 Paar Laufschuhe
2x Kompressionssocken
2x normale Laufsocken
4 Laufhosen
4 Multifunktionstops
Cappie
Sport BHs – müssen die vom Radfahren herhalten
Laufjacke
Sport Allgemein
Bikini (Fürs Spa)
Blackroll
Blackroll Ball
Hosen (vom Laufen)
Wechsel Tops
Handtuch
Sport BHs – müssen die vom Radfahren herhalten
Nahrung
10 Energie Riegel (oder Gel)
Getränkepulver
2 Flaschen
Regenerations- Gel oder Getränk
Reiseapotheke
Bepanthen
Kytta
Kopfschmerztabletten
Gegen Durchfall
Halsschmerztabletten
Verband
Pflaster
Kühlkissen
Wärmepflaster
Sonnencreme
Pferdebalsam
Wundcreme/Sitzcreme
Badesachen
Kontaktlinsen
Kontaktlinsen Lösung
Duschgel und Shampoo
Tagescreme
Zahnpasta
Zahnbürste
Haarbürste, Kamm, Zopfgummies (groß und klein)
Augentropfen
Rasierer
Deo
Sonnenmilch
Nagelschere
Pinzette
Freizeit Klamotten
3-4 Hosen
8 Tops/T-Shirts
8 Mal Unterwäsche
Socken
1x Balerinas
2x Capri Hose
2x Kurze Hosen
Handtuch
Jacken
Weste
Turnschuhe
Sonstiges
Handyladekabel
Handy
Tablet
Tablet Ladekabel